”Ihan törkeitä ajanhukkataukoja” – Psykologin vinkit stressinhallintaan

Tunnetko pakonomaista tarvetta saada asioita aikaan? Kiristääkö jonossa seisominen pinnaa? Ärsyttääkö usein? Lue tämä!

Työpsykologi, työnohjaaja ja työyhteisövalmentaja Outi Reinola kuvailee stressaantuneen ihmisen tilaa ylivireydeksi ja sisäiseksi tunteeksi siitä, että on pakko suorittaa.

– Tulee tunne, että aikaa ei saa hukata vaan se on käytettävä tehokkaasti hyväksi, Reinola luonnehtii.

Tulee tunne, että aikaa ei saa hukata vaan se on käytettävä tehokkaasti hyväksi.

Hän ei pidä alkuunkaan merkillisenä sitä, että niin monet työikäiset ovat stressaantuneita. Päinvastoin. Reinola näkee nykyelämänmenossa kosolti asioita, jotka viettävät ihmisiä ylikierroksille.

– Töiden lisäksi pitää hoitaa kaikki muukin. Moni kokee, että kodin on oltava kunnossa, lapsilla hienoja harrastuksia ja niin edelleen, hän luettelee.

Reinola on huomannut, että työssäkäyviä kuormittaa myös kaikenlainen digisilppu.

– Asiakaspalvelu on ajettu minimiin eikä työpaikoillakaan ole enää sisäisiä palveluja. Jos töissä kysyy apua johonkin, ei saa työkaveria viereen auttamaan vaan jonkun linkin, hän sanoo.

– On kuormittavaa, että niin monet asiat pitää tehdä ja selvittää itse.

Reinola sanoo, että ajan tahti on kaiken kaikkiaan toisenlainen kuin aiemmin. Asiat tapahtuvat nopeasti ja niiden halutaankin tapahtuvan nopeasti. Enää ei malteta odottaa tai seistä jonossa vaan pienetkin tyhjät hetket täytetään esimerkiksi selaamalla puhelinta.

– Tällaisen ympäristön ja viisipäiväisen työviikon yhdistelmä on paljon vaadittu. Ei ole ihme, että monia stressaa.

Käytä ruokatauko hyödyksi hukkaamalla aikaa

Outi Reinola on huomannut, että ylivireystilaan ajautuneet pyrkivät käyttämään jopa tauot tehokkaasti hyväksi. Hänellä on oiva stressinhallintavinkki kaikille, joiden on vaikeaa pysyä aloillaan.

– Ota ihan törkeitä ajanhukkataukoja työpäivien aikana. Mene ruokatauolla ulos katselemaan lintuja tai shoppailemaan yksin sen sijaan, että tekisit tauolla jotakin, minkä ajattelet olevan hyödyllistä.

Lue myös: Näin selätät etätyöapatian

Hellitä suorittamasta vapaa-ajalla

Niitä, joiden vapaa-aika kuluu puhelimella roikkuen Reinola kehottaa kokeilemaan parituntista ilman puhelinta.

– Puhelimelta saa nopeaa nautintoa, eikä minulla ole mitään sitä vastaan. Samalla jää kuitenkin paitsi pitkäkestoisempaa nautintoa tuottavista asioista.

Hän kannustaa myös kokeilemaan nopeatempoisen, tavoitteellisen liikunnan sijaan hidastempoista liikuntaa ilman sykemittaria tai älykelloa. Monelle esimerkiksi ulkoileminen ja jooga ovat rääkkitreeniä parempia keinoja laskea vireystasoa.

Reinola muistuttaa, että on pitkän päälle vaarallista, jos vapaa-aika täyttyy tehtävälistojen suorittamisesta.

– Vapaa-ajalla pitäisi olla rentouttavia hetkiä, jolloin unohtaa ajantajun. Kiireettömiltä tuntuvina vapaahetkinä aivot tekevät enemmän työtä, isot kokonaisuudet hahmottuvat ja luovat ratkaisut saavat tilaa tulla, hän kertoo.

Lue myös: Kuusi supervoimaa – Nämä ovat introverttien vahvuudet työntekijöinä

Älä enää suostu kiihtyvään vauhtiin

Outi Reinolaa suututtaa se, että stressaantuneisuudesta ja kiireellisyydestä on tullut hyvän työntekijän mitta. Sähköposteihin pitäisi vastata saman tien ja pikaviestimet kilkattavat silläkin uhalla, että työ silppuuntuu.

– Miksi me suostumme tähän? Kyllä meillä on oltava mahdollisuus kyseenalaistaa ja kapinoida vallitsevia tapoja ja asenteita vastaan, hän haastaa.

Outi Reinolaa suututtaa se, että stressaantuneisuudesta ja kiireellisyydestä on tullut hyvän työntekijän mitta.

Reinola ehdottaa, että töissä keskityttäisiin siihen, mikä juuri nyt on prioriteettilistalla ylimpänä.

– Turhauttaa, kiukuttaa ja stressaa, jos ei saa keskittyä siihen, mikä on olennaisinta, vaan joutuu jakamaan huomiota sinne tänne. Voisiko siihen sähköpostiin vastata vaikka parin päivän kuluttua, jos juuri nyt on meneillään tiukka projekti?

Hän muistuttaa, että tiivistahtisen työprojektin päätteeksi pitäisi myös aina olla mahdollisuus huilata.

– Ei triatlonin jälkeenkään lähdetä toiselle triatlonille vaan levätään. Samalla tavalla kuin keho myös mieli ja aivot väsyvät. Silloin tarvitaan joutokäyntiä.

Lue myös: Taklaa työuupumus ajoissa – uupumuksesta toipuneiden oivalluksia

Stressaantunut ei näe ulospääsyä tilanteesta

Reinola kehottaa stressaantunutta pysähtymään ja miettimään, millaista elämää haluaa elää.

– Kesäloma on hyvää aikaa pohtia, mitä oikeasti haluan tältä ainutkertaiselta elämältäni. Haluanko, että koko elämä on suorittamista?

Koska stressi kaventaa ajattelua, stressaantunut ei itse välttämättä näe ulospääsyä tilanteestaan.

– Lähes aina vaihtoehtoja kuitenkin on, vaikka niitä ei itse näe.

Reinola kannustaakin stressaantunutta puhumaan tilanteestaan esimerkiksi puolisolle, ystävälle, työterveyshuollolle tai esihenkilölle, koska muut auttavat huomaamaan ratkaisuja.

– Vihellä peli ajoissa poikki niin et pala loppuun.

Hidasta, jos huomaat hälytysmerkkejä

• Tunnetko suorituspakkoa?
• Ärsyynnytkö luppoajasta, jota et pysty käyttämään hyväksi?
• Sieppaako pysäkillä, liikennevaloissa tai kassajonossa odottaminen?
• Kuljetko kiireellä?
• Ylittyykö ärsytyskynnyksesi herkästi?
• Miten uni maistuu?
• Ajatteletko työasioita myös viikonloppuisin?
• Tingitkö mukavista asioista, kuten kaverien tapaamisesta tai ulkoilusta?
• Onko verenpaineesi korkea?