Tässä muutama vinkki ryhdin parantamiseen kotona ja toimistossa.
- Seiso ja venyttele käsiä pään yläpuolella
- Kiedo kädet oman vartalosi ympärille ja “halaa”. Pidä hetki. “Halaa” ja suorista vuorotellen.
- Liiku säännöllisesti ja pidä selkärankaa tukevat vatsalihakset vahvoina.
- Valitse kengät, jotka tukevat jalkaa ja ovat miellyttävät. Korkokengät eivät ole paras vaihtoehto selkää ajatellen.
- Katso itseäsi peilistä ja kiinnitä huomiota ryhtiisi, niin et unohda sitä.
- Kanna taakat repussa, mutta kiinnitä huomiota repun tukeen ja materiaaliin.
- Panosta ergonomisiin toimistokalusteisiin mahdollisuuksien mukaan.
- Istu selkä kiinni tuolissa. Polvien tulisi olla lantion korkeudella. Käytä tarpeen mukaan lisätukena pientä tyynyä (selän takana).
- Säädä työpiste kyynärpäiden korkeudelle. Sähköpöytä on hyvä hankinta!
- Älä kurkottele nähdäksesi tietokoneelle. Säädä näyttö niin, että ruudun keskiosa on silmien korkeudella.
- Älä jännitä hartioita!
- Tauota työtä, kävele ja venyttele!
- Nuku kyljelläsi tai selälläsi. Vatsallaan nukkuminen voi tehdä hallaa selälle.
- Laita tyyny polvien alle, jos selän asento tuntuu makuuasennossa oudolta.
- Kokeile ergonomista tyynyä. Saatat yllättyä!
