Mikäli nukahtaminen ja aikaiset aamut ovat olleet haastavia jo nyt, todennäköisesti ongelmat pahenevat pimeyden myötä.

Nukkumistamme säätelee kaksi rinnakkaista järjestelmää. Toinen on sisäinen kello, joka rytmittää vuorokauden aikaisia toimintojamme ja siihen vaikuttavat pimeys ja valo. Toinen ohjaava järjestelmä on ns. unipaine. Unipaine kasvaa valvomisen ja aktiivisen elämän myötä ja helpottaa nukkumalla. Lisäksi nukahtamiseen ja unessa pysymiseen vaikuttaa rentoutumiskyky.

1. Pidä huolta säännöllisestä vuorokausirytmistä.

2. Pyri heräämään ja menemään nukkumaan aina samaan aikaan, myös vapaapäivinä.

3. Älä vietä sängyssä turhaa aikaa. Nouse heti ylös herätyskellon soitua ja laita valot päälle. 

4. Kokeile kirkasvalohoitoa heti aamusta.

5. Kerää päivän aikana riittävästi unipainetta olemalla aktiivinen.

6. Herää ajoissa aamuisin, vaikka olisit mennyt myöhään nukkumaan.

7. Harrasta liikuntaa ja syö terveellisesti.

8. Lepää, kun olet sairas.

9. Alkoholi, kofeiini, nikotiini ja energiajuomat heikentävät unen laatua. 

10. Suosi illalla hämärämpää valaistusta ja hidasta tahtia. ja rauhallisempi tahti.

11. Kokeile levollisemman olon saamiseksi rentoutusharjoituksia, lämmintä suihkua / saunaa ennen nukkumaanmenoa.

Eiran sairaala on lanseerannut  Eira Uniklinikan. Siellä asiakas pääsee helposti maksuttomalle sairaanhoitajan vastaanotolle, jossa kartoitetaan asiakkaan unen tila ja sitä heikentävät tekijät. Uniklinikan asiantuntijat auttavat hyvin moninaisista uniongelmista kärsiviä potilaita. Unettomuudesta on turha kärsiä, sillä unihäiriöiden kokonaisvaltaisella hoidolla elämänlaatu paranee merkittävästi.

Lähde: Eira Uniklinikka, Sairaala Eira Oy